利来备用老品牌|短期内快速提升引体向上数量,就用这两种实用方法

利来备用老品牌|短期内快速提升引体向上数量,就用这两种实用方法

利来备用老品牌,引体向上属于难度和强度比较高的健身动作,被称为是练背及上肢力量的王牌动作。

但是有很多人一个都拉不上去,所以我们用以下两种方式短期内快速提升引体向上能力及数量。

静态训练因为坚持的时间比较长,所以对肌肉募集能力的提升非常有效,另外静态收缩训练还可以加深神经记忆,使我们对引体向上动作领悟更彻底。

悬吊

半程引体固定

引体顶点固定

这三项训练可以放在引体训练收尾阶段,坚持时间越长越好。要使肌肉处于持续紧张状态,不要放松,尤其是悬吊的时候。

这是我一直非常推荐的动作,可能跟之前文章有重复,经常关注我的可以忽略掉这段。

在做完常规引体向上没力气了之后,可以降低动作难度和负荷继续保持引体训练,这就需要退阶引体向上动作。

折刀引体向上

平行引体

高位下拉

t杆划船

强硬健身,

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